Бессонница

В нашем организме одновременно протекают два процесса: утомление и восстановление. От соотношения этих процессов и зависит не только самочувствие человека, но и продолжительность жизни. Человек, который не восстанавливается после нагрузок, как физических так и эмоциональных, долго жить не будет. Его организм износится намного быстрее обычного.

Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна происходит максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та или иная часть тела, тем лучше она восстанавливается. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно спать.

У всех живых существ (от простейших до человека) все органы и системы организма функционируют в соответствии с циркадными (от латинских слов «circa» — около и «dies» — день) или околосуточными ритмами. Наиболее выражены колебания циркадных ритмов при переходе организма от сна к бодрствованию, а также они проявляются во время сна. Физиологическое значение циркадных ритмов у человека и животных заключается не только в регуляции ритмичной деятельности физиологических функций и обмена веществ, но и во взаимодействии организма с окружающей средой.

Во время сна одни центры мозга находятся в состоянии покоя (торможение), а другие — в состоянии возбуждения. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Именно во время сна ускоряются процессы роста и нормализации обмена веществ. Существует взаимосвязь между ростом и сном ребенка. Во время сна происходит высвобождение гормона роста. Недаром говорится, что дети растут во сне. Чем дольше и крепче детский сон, тем лучше он растет. Если к этому добавить, что треть жизни человек проводит во сне, то станет понятным жизненная необходимость сна.
Во время сна замедляется обмен веществ, снижается температура тела, а это способствует увеличению продолжительности жизни. Можно сделать вывод: чем больше времени проводит человек во сне, тем дольше он живёт!

К сожалению, многих людей мучает бессонница.

Бессо́нница (insomnia - инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы, обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.
Термин «бессонница» означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением».

Каковы же причины возникновения бессонницы?

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, действием нейротропных медикаментов, отсутствием какого-либо режима, недостаточной физической активностью в течение дня, сменной работой, авиаперелетами со сменой часового пояса, а также неполноценным питанием, употреблением по вечерам напитков-стимуляторов, например, чая или кофе, неудобной кроватью. Нередко бессонница является проявлением того или иного психического или соматического заболевания и здесь необходима обязательная консультация врача.

Очень распространённой причиной бессонницы может быть и беспокойство по её поводу. Так, человек ложится в постель и начинает волноваться, а вдруг сегодня сон опять долго или совсем не придёт. Ещё хуже, если человек пытается заставить себя спать. Здесь результат будет противоположным. Беспокойство по поводу бессонницы хуже её самой.

Исследования, проведенные на животных, показали, что лишение их сна на протяжении трех дней и больше приводит не только к расстройству функции нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, органов пищеварения, обмена веществ, но и к развитию дегенеративных (некротических) изменений в структуре нервных клеток. Бессонница отрицательно влияет на общее состояние организма человека, снижает его трудоспособность, вызывает быструю утомляемость, повышенную раздражительность, психическую неуравновешенность, ведет к развитию состояния постоянного стресса, тормозит процесс выздоровления при заболеваниях внутренних органов. Бессонница является одним из факторов риска развития гипертонической или ишемической болезни, гипертонического криза, приступа стенокардии.

Чем же можно помочь себе?

Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть. Также можно посоветовать определённую подготовку перед сном. Возможно, плохо засыпающий человек просто не успел устать за день, тогда поможет более высокая физическая нагрузка. Легкие физкультурные упражнения, кроме прочего, способствуют наибольшему расслаблению организма во время отдыха. Если накопилось раздражение, то заранее нужно прекратить обдумывать тревожащие мысли. Отлично помогает лёгкая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна или душ.

Без сомнения, бессонница снижает трудоспособность, психическую активность человека, отрицательно сказывается на общении человека в коллективе. Поэтому расстройства сна так тяжело переносятся, и это требует применения снотворных препаратов, которые способны вызывать нормальный физиологический сон. Восстановление физиологического сна — основное назначение снотворных препаратов, направленное на улучшение общего состояния человека.

Ученые мира давно ведут поиск эффективных и безопасных снотворных средств. Но, к сожалению, эти препараты вызывают слишком много серьезных побочных эффектов.
Вопрос поиска безопасных средств против нарушения сна остается открытым и по сию пору.

Однако сама природа предлагает нам естественное и доступное средство — эфирные масла.

Ароматерапия может оказать большую помощь при бессоннице, как кратковременной, так и длительной. Есть много эфирных масел, которые способствуют спокойному сну и, в отличие от снотворных таблеток, не дают побочных эффектов. Даже самые простые методы, такие, как ароматические ванны или несколько капель эфирного масла на подушку, обычно оказывают прекрасный эффект.

Лучшие масла при бессоннице — это масла лаванды, ромашки и нероли. Они обладают успокаивающим действием, снимают беспокойство и вызывают ощущение комфорта.

Полезным будет любое эфирное масло, считающееся успокаивающим: базилик, бархатцы, береза, валериана, ветивер, иланг-иланг, левзея, майоран, мандарин, мелисса, мирра, герань, хмель, хвоя и другие.

Бензоин очень полезен, когда причиной бессонницы являются какие-либо заботы. Бергамот лучше выбирать в том случае, если бессонница связана с депрессией. Шалфей мускатный дает очень глубокое расслабление. Помните, что в сочетании с алкоголем он вызывает кошмары или галлюцинации. Майоран согревает и успокаивает. Успокаивающими являются также масла сандалового дерева, можжевельника, иланг-иланга и др. Почти все они могут применяться в смесях, так что можете экспериментировать до тех пор, пока не найдете оптимальное для себя сочетание.

Очень важно менять масла, особенно если помощь требуется в течение более чем двух недель.

Способы применения аромамасел против бессонницы – аромалампы, аромаванны, аромамассаж, аромакулоны и даже уголок подушки.

Рецепты для аромаламп.

- иланг-иланг 4 капли
- апельсин 2 капли
- лаванда 3 капли.

- иланг-иланг 3 капли
- лаванда 3 капли
- сандал 2 капли.

- лаванда 1 капля
- апельсин 3 капли
- бергамот 2 капли.

- ладан 4 капли
- чайное дерево 2 капли
- пихта 2 капли.

Рецепты для аромаванн.

Запомните – вода должна быть теплой, не горячей, поскольку это может оказать скорее возбуждающий, чем расслабляющий эффект. Не забудьте перед добавлением эфирных масел в воду растворить их в эмульгаторе – соли, меде, молоке, спирте или водке.

- бергамот 3 капли
- иланг-иланг 1 капля
- мирра 4 капли.

- мускатный орех 4 капли
- ромашка 2 капли
- сандал 1 капля.

- мирра 2 капли
- бергамот 1 капля
- мандарин 4 капли.

- тимьян 2 капли
- ладан 2 капли
- апельсин 2 капли.

Можно использовать мономасла для аромаванн.
В ванну для взрослого человека добавляют 5-7 капель масла, а если вы будете пользоваться маслами сандалового дерева или нероли, будет достаточно 4 капель. Мелиссы нужно добавлять не более 3 капель, поскольку более высокая пропорция может вызвать раздражение кожи, особенно у тех, у кого она очень чувствительна.

Аромамассаж.

Используйте вышеперечисленные эфирные масла или смеси масел на 10-20 мл любого базового масла. Техники аромамассажа смотрите здесь.

Перед сном капните 1-2 капли эфирного масла в аромакулон и подышите в течение 10-15 минут: ромашка, лимон, ладан, мята, апельсин, базилик, герань, лаванда. Если уснете рядом с аромакулоном, вреда не будет!

Использованная литература:
1.Википедия.
2. Энциклопедия ароматов. Под редакцией Захаренкова В.
3. Дэвис П. Ароматерапия от А до Я.
4. Кедрова М. Ароматы красоты и здоровья. Секреты Клеопатры.
5. Дмитриевская Л. Обманывая возраст. Практика омоложения. Эксклюзивные методики аромакосметологии и терапии.

А я при бессоннице капаю на край подушки 2 капли лаванды, закрываю глаза и представляю огромные поля сиреневой лаванды в окрестностях Алушты, потом солнце, море, красота... Глядишь на всю эту красоту и ни о чем не думаешь. Утром просыпаешься в хорошем настроении. А еще чтобы успокоиться перед сном,каплю себе в аромакулон пару капель бергамота и минут 10 дышу. Мне помогает. Также мне нравится смеська елки и мандарина - очень успокаивает и расслабляет.

А еще мне нравится вербена - и вкусненько, и полезненько (расслабляет и мысли дурацкие прогоняет)

Я при бессоннице принимаю аромаванну с лавандой (3-4 капли) и ромашкой (3-4 капли). Эфирные масла растворяю в молоке (заодно для кожи полезно) и лежу в воде минут 10-15. Очень расслабляет и заснуть становится гораздо легче! А в аромалампу люблю капать можжевельник. Мне помогает.

Вербена вкусненькая, но меня почти не берет А вот ароматические ванны просто фантастически расслаблюят, особенно если еще погулять перед ванной, просто класс!

Да, масла на всех по разному действуют. Меня очень усыпляет мандарин...

А вот ванну часто принимать не получается... Ванны нет! Только душевая кабина...

Мы когда делали ремонт муж тоже хотел душевую кабину, я категорически не согласилась, люблю понежиться в ванной
Из масел очень нравятся что-нибудь хвойное или лаванда.

Машуля!
Обратите внимание на соли для ванн в магазине Leonalife - сакские с эфирными маслами! Уже готовлю статью по ним - их свойства просто удивительны!

Вот уже более 30 лет интересуюсь медициной востока .Очень интересную тему здесь затронули-"бессонница" У меня точно такая же проблема-иногда я страдаю бессонницей ,а в последнее время у меня скачет давление и мне предлагают обратиться к психиатру ,никто не хочет меня выслушать и понять .Но с годами я понял причину бессонницы. Все дело в том какую пищу мы едим .Все дело в том что любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя организм женщины или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию лекарств .Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- ведь сколько сейчас полных детей .Что будет с ними через 10-20 лет ? Я составил небольшой список гмо продуктов -это рис из Краснодарского края (хорошо что пока еще можно купить рис из Индии-там пока разрешен к посеву только ГМО хлопок),капуста поздних сортов созревания,клубника заграничных сортов, картофель(модифицированный крахмал входит в состав 90 % лекарств и таблеток например в дешевых лекарствах от давления для пенсионеров К*******л и Э*******л-А**и находится ГМО крахмал картофельный или кукурузный т.е. поясню на примере: человек мало спит у него поднимается давление он принимает лекарство от давления оно ему помогает ,но в составе таблетки содержится модифицированный крахмал от которого он опять не сможет заснуть, опять поднимается давление-из-за того что он не спал опять надо покупать таблетки -получается замкнутый круг фармацевты зато очень довольны -это мой собственный опыт - мой вес чуть более 100 кг и одна маленькая таблетка с маленькой крошкой ГМО крахмала может меня свалить наповал, точно так же обстоит дело и с успокоительным средством П****н в его состав входит модифицированный кукурузный или картофельный крахмал ,но я его не принимал ни разу так что о его действии на свой организм ничего сказать не могу, ведь молекула крахмала нерастворима ни в воде, ни в спирте, ни в эфире и как такое может происходить с организмом человека нужно обсудить на форуме ,этот вопрос нужно задать ученым), помидоры, перец ,соя и все ее компоненты( соевый лецитин его добавляют даже в детское питание, печенье,тортики ,конфеты ,мороженное ), соевый белок добавляют в хлеб чтобы он долго хранился и не портился , в некоторые заграничные сорта сыра например марки V***a даже плесень не знает можно его есть или нет ? Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.Многие мне задают вопрос что же теперь есть и чем кормить маленьких детей ?Кругом одно ГМО .На этот вопрос я не могу ответить и я знаю пока только два способа определить растение ГМО или нет может быть кто нибудь расскажет еще какие нибудь способы Способ № 1 вести дневник и записывать что ел ребенок и его состояние(сонливость) настроение и тд Способ № 2 сделать анализ на ГМО может даже первоклассник или первоклассница - желательно это делать под контролем родителей .Нужно купить в магазине универсальное средство для уничтожения всех видов сорняков например Т*****о или Р*****п и обработать этим раствором например капусту . В инструкции написано : .... фитотоксичность препарат фитотоксичен по отношению ко всем растительным обеъктам при контакте с вегетирующими надземными органами.Толлерантность культур: общеистребительный гербицид (к глифосату нет устойчивых культур кроме трансгенных) Если выразить мысль коротко то организм человека убивают те растения которые он не смог убить Р*******м или Т*****о и атака идет на организм самых слабых -женщины и ребенка .Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме .Когда я ем старые сорта перца помидоров картошки у меня нет бессонницы ,так что теперь я могу тестировать детское питание на наличие ГМО .И отдельно я бы хотел упомянуть о скрытом поступлении ГМО в организм ребенка с дымом сигарет-сейчас 100% табака это -ГМО . На вашем форуме я бы хотел обратиться к тем кто сам страдает бессонницей или дети страдают.Мое предложение -надо вести дневник и записывать что ел ребенок ,но тут надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет стресс и соответственно бессонница .А пока мы проигрываем эту войну которую нам объявили транснациональные корпорации .У наших детей нет будущего,скоро будет разрешен посев ГМО сахарной свеклы соответственно весь сахар будет - ГМО сахаром и не надо верить нашим американским друзьям которые нам будут нам мило улыбаться и говорить мы его очистим и он будет хорошим .Не будет он хорошим. Это будет ГМО сахар.Часть подсолнечника уже сейчас ГМО и все подсолнечное масло скоро станет маслом из ГМО продукта .Скоро будет разрешен посев ГМО пшеницы и весь хлеб и макароны будут из ГМО . Если кто то стесняется обсуждать эти вопросы открыто на форуме можете написать мне в ЛС. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит .Сахарный диабет ,ожирение, бессонница, аллергические реакции на составляющие ГМО это самые безобидные реакции организма .Я думаю те чей организм не сможет усваивать ГМО умрут,как умирают сейчас пчелы в америке отведав ГМО МЕДА ,а те чей организм сможет приспособиться будут жить. Но это будут уже не люди, а орки ,гоблины ,хоббиты ,гномы ,химеры и прочие создания писателей фантастов.Все их фантазии станут реальностью.Это будет совсем другой мир. Уже сейчас я могу сказать о том что после посадки ГМО помидоров наступает заражение почвы на генном уровне и там где раньше были гмо помидоры растет клубника с уродливыми листьями корнями и плодами ,к сожалению я не умею фотографировать и выкладывать снимки в интернет но скоро эти мутации будут заметны не только на клубнике но и на других растениях и будут уже в каждом огороде. Жду вашей критики.